巻尺で体脂肪率を推定する
体重計もキャリパーも不要です。米海軍式の周囲長法が、3〜4か所の計測を体脂肪率の推定に変えます。
このガイドで使う道具
やりたいこと
体脂肪計は値がばらつき、DEXAは高価です。体力基準のために開発された海軍の対数式は、巻尺だけで足ります。身長・首・腹囲、女性は尻囲も使います。
正直に測る
首は喉仏の下、腹囲はへその高さでリラックスして立ち（へこませない）、尻囲は最も広い点です。朝に測りましょう。食後は腹囲がcm単位で動き、結果も動きます。
- 男性：首＋腹囲。女性：首＋腹囲＋尻囲。
- 身長120〜230cm、周囲長20〜300cm。
具体例
身長178cm・首38・腹囲85の男性で約16.5%（「フィットネス」域）。165cm・首32・腹囲70・尻囲95の女性で約25%（「フィットネス」の上限）です。
対応範囲
スクリーニング向け推定で、実測に対し±3〜4ポイント程度の幅があります。計測値が極端だと1%未満や70%超の不可能な値も出ます。これは式の外挿であり診断ではありません。