カロリー目標をP・C・Fに配分する

2,000kcalを40/30/30にすると各栄養素は何g？ラベルや計量器が実際に測るのはグラム数です。

このガイドで使う道具

食事法はバランス30/40/30やケト型35/5/60のような比率で決まりますが、食品はグラムで量ります。タンパク質と炭水化物は4kcal/g、脂質は9kcal/gなので、比率は目算では換算できません。

1日のカロリー（500〜10,000）を入力し、プリセット（バランス・低糖質・ケト・高タンパク）を選ぶか3つの比率を自分で設定します（合計100%必須）。結果は各マクロのグラム数です。

2,000kcalをバランス（P30%/C40%/F30%）にすると、タンパク質150g・炭水化物200g・脂質約67gです。同じ2,000kcalでケトのプリセット（35/5/60）なら、タンパク質175g・炭水化物25g・脂質約133gに変わります。

あなたが入れたカロリーを配分するだけで、目標カロリー自体は教えません（それはTDEEの問題です）。グラム数は栄養計算上の数値で、実際の食品ラベルは丸められています。