1日の消費カロリーの目安を出す

身体データと活動量から、安静時と1日の消費カロリーの目安を出し、どの程度信頼していいかを整理します。

このガイドで使う道具

1日に体が使うエネルギーの目安を出します。食事量や運動強度を決める前の基準値です。性別・年齢・身長・体重からMifflin–St Jeor式で安静時消費量を計算し、活動レベルの係数を掛けます。

数値を入力します。メートル法ならcmとkg、ヤード・ポンド法ならft/inとlbです。活動レベルは正直に選んでください。デスクワークで少し歩く程度ならほぼ「座位」です。運動分は別途加算する考え方が普通です。

30歳・男性・170cm・65kgなら安静時は約1,570kcal/日。座位レベルで約1,880kcalになります。このあたりで体重維持、継続的に下回れば減量方向です。

式は集団平均なので、同じ数値でも個人差は約±10%あり、ストレス・睡眠・ホルモンでも変動します。実際の答え合わせは2〜3週間の体重推移だけです。子ども・妊娠中・持病のある人には使えず、医療助言でもありません。食事や治療の判断は専門家に相談してください。