睡眠サイクルで就寝時刻を決める

やりたいこと

7時に起きなければならない。できるだけ早く寝るのではなく、約90分の睡眠サイクルがちょうど終わる時刻に起きるため、寝つきまでの時間を足して逆算します。

候補の読み方

起床7:00・寝つき15分なら、6サイクル遡ると21:45、5サイクルで23:15、4サイクルで0:45、3サイクルで2:15。サイクルが多いほど睡眠は長くなります。現実的に間に合う最も遅い時刻を選んでください。

逆向きもできます。就寝時刻を固定にすると、目覚ましを掛けるべき起床時刻の候補が出ます。

含まれないもの

90分は平均値で、実際は80〜110分程度にばらつき、夜の中でも変わります。候補の時刻で目覚めが悪ければ寝つき時間を10分ずつ変えて試してください。慢性的な睡眠の問題はスケジュールではなく医療の相談です。