直近の記録からレースタイムを予測する

10Kを45分で走りました。ハーフではどれくらい？Riegel式が1つの記録を相当タイムへ変換します。

このガイドで使う道具

練習計画やエントリーには目標タイムが要ります。Riegel式 t₂ = t₁ × (d₂/d₁)^1.06 は、既知の記録を別距離の予測に変換します。指数1.06が長距離での落ち込みを表します。

直近の距離とタイムを入力し、目標を選びます — 5K・10K・ハーフ・フルマラソンまたは任意距離。予測タイムと必要ペースが出ます。

10Kを45:00で走ると、5Kは21:35、ハーフは1:39:17、フルは3:27:01と予測されます（必要ペースは4:54/km、入力の4:30/kmより遅い）。予測は入力の正直さ次第 — 全力の5Kはマラソン予測を甘くします。

距離0.1〜500km、タイム60秒〜48時間、指数は1.06固定。実際のタイムは練習量・コース・気象で変わります。約束値ではなく目標レンジとして使ってください。