Controlar la cafeína del día
Dos cafés y un té — ¿cuánto es eso, y cuándo se elimina lo bastante para dormir?
Herramientas usadas en esta guía
El trabajo
La cafeína se esconde en tazas distintas con distinta fuerza — café ~95 mg, espresso ~63 mg por shot, té negro ~47 mg, energéticas ~80 mg por lata. El trabajo es sumarlas con honestidad y luego preguntar cuándo el nivel baja lo suficiente para dormir.
Dosis, vida media, umbral
No hay lista de bebidas ni peso corporal — la cafeína se introduce directamente en miligramos. Añade cada dosis con hace cuántas horas la tomaste (hasta 12; horas negativas planifican una dosis futura), luego ajusta la vida media (5 h por defecto, 1–24) y los mg por debajo de los que quieres estar antes de dormir.
Ejemplo
Dos cafés a las 8:00 y un espresso a las 15:00, consultado a las 23:00: introduce 95 mg hace 15 horas dos veces y 63 mg hace 8 horas una vez. Con la vida media por defecto de 5 h quedan ~45 mg activos; contra el umbral por defecto de 40 mg la herramienta reporta unos 45 minutos restantes. Un umbral más estricto lo alarga.
Dónde termina
Los tamaños de ración y la fuerza varían mucho, y convertir la bebida a mg es cosa tuya (un latte doble son ~126 mg). La vida media es un promedio poblacional; genética, embarazo y medicación la estiran o acortan. No es consejo médico.