記錄一天的咖啡因

兩杯咖啡加一杯茶——總共多少，到睡覺時代謝到什麼程度？

本指南使用的工具

咖啡因藏在不同濃度的杯子裡——咖啡約95mg、濃縮咖啡每shot約63mg、紅茶約47mg、能量飲料每罐約80mg。要做的是誠實加總，然後問何時降到適合入睡的水準。

沒有飲品清單或體重輸入——咖啡因直接以 mg 登錄。新增每份劑量和「幾小時前」（最多 12 份；負數小時可提前排定），再設定半衰期（預設 5 小時，可調 1–24）和睡前希望降至的 mg 閾值。

8點兩杯咖啡、15點一份濃縮，23點查看：登錄15小時前95mg兩份、8小時前63mg一份。按預設5小時半衰期約剩45mg。對預設40mg閾值，工具報告約45分鐘後降至閾值以下；閾值越嚴格時間越長。

份量和沖泡濃度差異很大，換算成 mg 需要自己完成（雙份濃縮拿鐵約 126mg）。半衰期是人群平均值，遺傳、懷孕和藥物會拉長或縮短它。非醫療建議。