Günün kafeinini izlemek
İki kahve ve bir çay — toplam ne eder ve uyumadan önce ne zaman yeterince düşer?
Bu kılavuzda kullanılan araçlar
Amaç
Kafein farklı güçte fincanlara saklanır — kahve ~95 mg, espresso shot başına ~63 mg, siyah çay ~47 mg, enerji içeceği kutu başına ~80 mg. Amaç bunları dürüstçe toplamak ve seviyenin uyku için yeterince düşeceği zamanı sormak.
Dozlar, yarı ömür, eşik
İçecek listesi veya kilo girişi yok — kafein doğrudan miligram olarak girilir. Her dozu kaç saat önce aldığınızla ekleyin (en fazla 12; negatif saat ilerideki bir dozu planlar), sonra yarı ömrü (varsayılan 5 sa, 1–24) ve uykudan önce altında olmak istediğiniz mg'yi ayarlayın.
Örnek
8:00'de iki kahve ve 15:00'te bir espresso, 23:00'te kontrol: 15 saat önce 95 mg iki kez ve 8 saat önce 63 mg bir kez girin. Varsayılan 5 saat yarı ömürle ~45 mg aktif kalır; varsayılan 40 mg eşiğine karşı araç yaklaşık 45 dakika kaldığını bildirir. Daha sıkı bir eşik bunu uzatır.
Sınırları
Porsiyon boyutları ve demleme gücü çok değişkendir ve içeceği mg'ye çevirmek size düşer (double shot latte ~126 mg). Yarı ömür bir toplum ortalamasıdır; genetik, gebelik ve ilaçlar onu uzatır veya kısaltır. Tıbbi tavsiye değildir.