记录一天的咖啡因

两杯咖啡加一杯茶——总共多少，到睡觉时代谢到什么程度？

本指南使用的工具

咖啡因藏在不同浓度的杯子里——咖啡约95mg、浓缩咖啡每shot约63mg、红茶约47mg、能量饮料每罐约80mg。要做的是诚实加总，然后问何时降到适合入睡的水平。

没有饮品列表或体重输入——咖啡因直接以 mg 录入。添加每份剂量和「几小时前」（最多 12 份；负数小时可提前排定），再设置半衰期（默认 5 小时，可调 1–24）和睡前希望降至的 mg 阈值。

8点两杯咖啡、15点一份浓缩，23点查看：录入15小时前95mg两份、8小时前63mg一份。按默认5小时半衰期约剩45mg。对默认40mg阈值，工具报告约45分钟后降至阈值以下；阈值越严格时间越长。

份量和冲泡浓度差异很大，换算成 mg 需要自己完成（双份浓缩拿铁约 126mg）。半衰期是人群平均值，遗传、怀孕和药物会拉长或缩短它。非医疗建议。