Acompanhar a cafeína do dia
Dois cafés e um chá — quanto dá isso, e quando o nível cai o bastante para dormir?
Ferramentas usadas neste guia
O trabalho
A cafeína se esconde em xícaras diferentes com forças diferentes — café ~95 mg, espresso ~63 mg por dose, chá preto ~47 mg, energéticos ~80 mg por lata. O trabalho é somar com honestidade e depois perguntar quando o nível desce o suficiente para a cama.
Doses, meia-vida, limite
Não há lista de bebidas nem peso corporal — a cafeína é inserida diretamente em miligramas. Adicione cada dose com há quantas horas a tomou (até 12; horas negativas planejam uma dose futura), depois ajuste a meia-vida (5 h por padrão, 1–24) e os mg abaixo dos quais você quer estar antes de dormir.
Exemplo
Dois cafés às 8:00 e um espresso às 15:00, verificados às 23:00: informe 95 mg há 15 horas duas vezes e 63 mg há 8 horas uma vez. Com a meia-vida padrão de 5 h restam ~45 mg ativos; contra o limite padrão de 40 mg a ferramenta reporta cerca de 45 minutos restantes. Um limite mais rigoroso estica isso.
Onde termina
Tamanhos de porção e força do preparo variam muito, e converter a bebida em mg é com você (um latte duplo tem ~126 mg). A meia-vida é uma média populacional; genética, gravidez e medicamentos a esticam ou encurtam. Não é aconselhamento médico.