하루 카페인량 파악하기
커피 두 잔과 홍차 한 잔 — 합하면 얼마이며, 잠들 때까지 얼마나 빠져나갈까요.
이 가이드에서 사용하는 도구
할 일
카페인은 음료마다 농도가 다릅니다 — 커피 약 95mg, 에스프레소 1샷 약 63mg, 홍차 약 47mg, 에너지 드링크 1캔 약 80mg. 할 일은 정직하게 합산한 뒤, 잠들기에 적당한 수준까지 언제 떨어지는지 묻는 것입니다.
도즈·반감기·기준치
음료 목록이나 체중 입력은 없습니다 — 카페인은 mg로 직접 입력합니다. 각 도즈를 '몇 시간 전'과 함께 추가하고(최대 12개, 음수 시간은 미래 도즈 예약), 반감기(기본 5시간, 1–24 조정)와 잠들기 전 이하로 내려가길 원하는 mg를 설정하세요.
예시
8시에 커피 두 잔, 15시에 에스프레소 한 잔을 23시에 확인: 15시간 전 95mg 두 건, 8시간 전 63mg 한 건을 입력합니다. 기본 반감기 5시간이면 약 45mg가 남고, 기본 기준치 40mg에 대해 약 45분 후 이하로 떨어진다고 표시됩니다. 더 엄격한 기준치는 시간을 늘립니다.
한계
잔 크기와 추출 강도는 편차가 크고 mg 환산은 직접 해야 합니다(더블샷 라테는 약 126mg). 반감기는 인구 평균이며 유전·임신·복용약에 따라 늘어나거나 줄어듭니다. 의학적 조언이 아닙니다.