Das Koffein eines Tages erfassen
Zwei Kaffee und ein Tee — wie viel ist das, und wann ist genug abgebaut, um zu schlafen?
In dieser Anleitung verwendete Werkzeuge
Die Aufgabe
Koffein versteckt sich in verschiedenen Tassen mit verschiedenen Stärken — Kaffee ~95 mg, Espresso ~63 mg pro Shot, schwarzer Tee ~47 mg, Energydrinks ~80 mg pro Dose. Die Aufgabe ist, ehrlich zu summieren und dann zu fragen, wann der Pegel fürs Bett niedrig genug ist.
Dosen, Halbwertszeit, Schwelle
Es gibt keine Getränkeliste und keine Gewichtseingabe — Koffein wird direkt in Milligramm eingegeben. Füge jede Dosis mit 'vor wie vielen Stunden' hinzu (bis zu 12; negative Stunden planen eine künftige Dosis), stelle dann die Halbwertszeit (Standard 5 h, 1–24) und die mg ein, unter denen du vor dem Schlafen liegen willst.
Beispiel
Zwei Kaffees um 8:00 und ein Espresso um 15:00, geprüft um 23:00: zweimal 95 mg vor 15 Stunden und einmal 63 mg vor 8 Stunden eingeben. Bei der Standard-Halbwertszeit von 5 h bleiben ~45 mg aktiv; gegen die Standard-Schwelle von 40 mg meldet das Tool etwa 45 Minuten Restzeit. Eine strengere Schwelle verlängert das.
Wo es endet
Portionsgrößen und Zubereitungsstärke variieren stark, und die Umrechnung in mg liegt bei dir (ein Doppel-Shot-Latte hat ~126 mg). Die Halbwertszeit ist ein Bevölkerungsdurchschnitt; Genetik, Schwangerschaft und Medikamente strecken oder verkürzen sie. Keine medizinische Beratung.